Официальный сайт брестского спортивного клуба Лидер |
::меню:.
|
. | . | . |
|
16 советов правильного питания
и максимального усвоения протеина
Как при помощи диеты культуриста можно получить весь протеин, в котором
вы нуждаетесь, не выработав стойкого отвращения к трем составляющим: цыпленок,
его приготовление и пережевывание?
Автор: Джефф Феличиано ( FLEX) Многие культуристы готовят куриные грудки сразу дюжинами, после чего давятся ими в течение нескольких дней. Они повторяют эту процедуру бесконечно, превращая прием пищи в самую неприятную составляющую жизни бодибилдера. Возможно, это неприятно, но необходимо, так как той анаболической энергии, которую вы получаете от полноценной пищи, насыщенной протеинами и поглощенной в нужное время, просто нет замены. Протеиновые коктейли также играют важную роль в удовлетворении ежедневной потребности культуриста в протеинах (как минимум 1 г на фунт веса), потому что они упрощают сам процесс доставки протеинов в организм. Так как же превратить прием пищи в удовольствие и при этом получить все питательные вещества, в которых ваш организм нуждается? Закупайте сразу все необходимое.Постарайтесь в супермаркете купить как можно больше продуктов за раз. Делая покупки только 1 раз в неделю или даже реже, вы сможете существенно сэкономить на времени, которое вы тратите на поиск продовольствия. Исключение этих ежедневных забот из вашего расписания даст вам возможность больше времени заниматься тем, что действительно для вас необходимо – тренироваться, питаться и восстанавливаться. |
LiderBrest
|
|||||
Тренеры | Питание | ||||||||||
Наши тренеры |
Брестский спортивной клуб Лидер был основан в октябре 2003 года. В данный момент Лидер является одной из самых успешных организаций данног вида спорта в Республие Беларусь
|
||||||||||
История клуба | |||||||||||
Тренинг | |||||||||||
Подход | |||||||||||
Химия | |||||||||||
Направление | |||||||||||
Питание | |||||||||||
Галерея | |||||||||||
Фото-галерея | |||||||||||
::Лидер:.
|
|||||||||||
Ссылки | Сайт создан в октябре 2004 года | ||||||||||
Информация | Шаблон HDM(LiderBrest) | ||||||||||
Советы | |||||||||||
Зал | ... | ||||||||||
Наш Зал | |||||||||||
Тренажеры | |||||||||||
Новости | Наш адрес: | ||||||||||
Наши новости |
|
||||||||||
|
|||||||||||
|
|||||||||||
Направление работы: | |||||||||||
|
|||||||||||
|
|||||||||||
|
|||||||||||
Станьте постоянным посетителем оптовых
супермаркетов. 50 долларов ежегодного взноса очень быстро окупятся, если вы будете постоянно ездить за покупками в оптовый дисконтный супермаркет. Там вы сможете найти почти все продукты, которые вам потребуются, облегчая тем самым само мероприятие по закупкам. Покупайте мясо оптом. Покупайте продукты, готовые к применению. Культуристы зачастую не обращают внимания на многие полезные продукты, потому что чересчур сильно концентрируются на куриных грудках и рисе. Помимо основных продуктов вы можете также покупать консервированную рыбу (сардины, семгу, тунца) и мясо. Попробуйте консервированный перец чили, насыщенный протеинами. Консервы долго хранятся и не требуют времени на их приготовление. Ешьте продукты, которые содержат жиры. Сыры, орехи и яичные желтки богаты протеином. При правильном хранении сыр и орехи могут долго не портиться и оставаться свежими. Эти продукты содержат жиры, что дает возможность удовлетворить потребность в углеводах и удержаться от покупки закусок в кафе быстрого питания. Сыр с низким содержанием жиров, скорее всего, является лучшей альтернативой, но не бойтесь потреблять и жиры. В качестве неплохой закуски можем порекомендовать вареные яйца, миндаль, фисташки, фундук, кешью, ореховые смеси, творог и белые сыры, как, например, Моцарелла и швейцарский сыр. Пейте молоко Обычно молоко хранится в холодильнике около недели даже больше после его покупки. В тех случаях, когда у вас нет времени даже для того, чтобы смешать себе протеиновый коктейль, просто достаньте молоко из холодильника. В литре молока содержится около 40 г протеина и всего 360 калорий. Чтобы ускорить процесс восстановления и получить дополнительный заряд энергии добавьте обезжиренное (или с низким содержанием жиров) молоко в ваш протеиновый коктейль как дополнительный источник углеводов.
Готовьте пищу раз в неделю Приготавливая пищу за неделю вперед за один раз, вы сможете решить одну из самых сложных для культуриста проблем, проблему рационального распоряжения своим временем. Посвятите пару часов в неделю приготовлению пищи, и вы сможете оставшееся время об этом не задумываться, потому что для обеда у вас все будет уже готово. Главная цель - приготовить как можно больше еды, для того чтобы сократить время вашего пребывания на кухне. Размораживайте продукты в холодильнике Перекладывайте мясо их морозильной камеры в холодильник за день до его приготовления. Таким образом, мясо медленнее размораживается, но его можно будет дольше хранить после того, как вы его приготовите, при этом вы не будете рисковать получить отравление. Перекладывайте в холодильник ровно столько мяса, сколько вы планируете приготовить на следующий день. Заранее расфасовывайте ваши продукты. Размалывайте мясо. Режьте мясо на кусочки Тунец в пакете Взбивайте, взбивайте, взбивайте Придавайте вашим коктейлям приятный вкус Если вас уже тошнит от вкуса протеинового коктейля, попробуйте добавить в него шоколадный сироп с низким содержанием калорий. Вы не испортите свою диету, если немного ее подсластите. Если вы опасаетесь даже такого малого количества калорий, попытайтесь найти вашу любимую вкусовую добавку без содержания сахара. Вы можете бросить в ваш коктейль несколько замороженных ягод, если вы взбиваете его в блендере. Голубика и клубника являются идеальным вариантом в таких случаях. Они придают коктейлю приятный вкус, не содержат большого количества калорий и богаты полезными питательными веществами. Приготовьте для себя десерт бодибилдера Покупайте протеин оптом Последний штрих Недостаточное питание является главной причиной,
почему культуристы не могут добиться желаемых результатов. Если вы приучите
себя правильно питаться, вы сможете и лучше тренироваться. Если вы будете
лучше тренироваться, вы будете получать и лучшие результаты. Используйте
наши советы, следите за своим питанием и наблюдайте, как будет ускоряться
рост ваших мышц. |
|||||||||||