Официальный сайт брестского спортивного клуба Лидер |
::меню:.
|
. | . | . |
|
Спроси Дориана Уроки накачивания бедер Два последних года я по-настоящему упорно тренировался и много внимания уделял накачиванию мышц ног. Но мне кажется, что у меня достаточно слабые сухожилия, что не позволяет мне тщательнее прорабатывать мои четырехглавые мышцы. Порекомендуйте, как мне накачать свои бедра? Во-первых, вам сначала потребуется пересмотреть ваш распорядок тренировки на ноги. Важно, чтобы вы воспринимали свои ноги как отдельную часть тела, состоящую в том числе их четырехглавых мышц, бедер и икр. В день, предназначенный для проработки мышц ног, вам следует прокачивать все 3 группы мышц при помощи основных упражнений, подключающих к работе все ваши суставы.
|
LiderBrest
|
|||||||||||||
Тренеры | Советы | ||||||||||||||||||
Наши тренеры |
Брестский спортивной клуб Лидер был основан в октябре 2003 года. В данный момент Лидер является одной из самых успешных организаций данног вида спорта в Республие Беларусь
|
||||||||||||||||||
История клуба | |||||||||||||||||||
Тренинг | |||||||||||||||||||
Подход | |||||||||||||||||||
Химия | |||||||||||||||||||
Направление | |||||||||||||||||||
Питание | |||||||||||||||||||
Галерея | |||||||||||||||||||
Фото-галерея | |||||||||||||||||||
::Лидер:.
|
|||||||||||||||||||
Ссылки | Сайт создан в октябре 2004 года | ||||||||||||||||||
Информация | Шаблон HDM(LiderBrest) | ||||||||||||||||||
Советы | |||||||||||||||||||
Зал | ... | ||||||||||||||||||
Наш Зал | |||||||||||||||||||
Тренажеры | |||||||||||||||||||
Новости | Наш адрес: | ||||||||||||||||||
Наши новости |
|
||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||
Направление работы: | |||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||
Сгибания и тяга Я начинаю мою тренировку на сухожилия со сгибаний ног лежа. При выполнении этого упражнения многие совершают резкие движения и пытаются выворачиваться. Не советую вам этого делать. Ваши бедра и верхняя часть ног должны ровно лежать на скамье. Поднимайте вес медленно, тщательно контролируйте движение и не делайте резких рывков. Наилучший эффект от упражнения достигается при продолжительном напряжении сухожилий. На пике движения я совершаю резкое сокращение, и мои мышцы по-настоящему начинают гореть. Я совершаю 10 или 12 повторов, пару из которых я делаю с особым усилием в конце движения, в чем мне помогает мой партнер. Жесткая тяга ног, следующее упражнение в моей тренировке на ноги, является самым важным фактором вашего успеха, чего не осознают многие спортсмены, выполняют его неправильно или вообще не выполняют. Это большая ошибка с их стороны. Это упражнение очень много значит. Я использую хват сверху, несколько уже ширины плеч, причем рекомендую защищать ваши ладони при помощи повязок. Я немного сгибаю ноги в коленях и фиксирую ноги в таком положении, пока поднимаю штангу до уровня голеней. Так начинается само движение. Поднимая штангу, я держу спину прямо и смотрю четко перед собой. Беря вес, я думаю о своих сухожилиях, а не о спине. Я заканчиваю повтор, опуская штангу обратно до уровня голеней. Никогда не кладите штангу на пол, пока не завершите весь сет. Я совершаю 8 или 10 повторов с одинаковой степенью напряжения Я завершаю свою тренировку на сухожилия сгибаниями ног стоя. Такие движения дают нагрузку иного характера, чем сгибание ног лежа, но движение я выполняю также медленно и осторожно, максимально напрягая мышцы на пике их сокращения. Я совершаю 10-12 повторов. Очевидно, что вы будете выполнять упражнение одной ногой поочередно. Если вы попробуете выполнять его двумя ногами одновременно, то вы упадете. Я говорю элементарные вещи, но иногда день тренировки на ноги может сбивать вас с толку. Еще раз хочу отметить, чтобы вы выполняли упражнение с толком. Не делайте резких движений и не спишите. Главное, чтобы ваши движения были медленными и обдуманными. Гарантирую, что если вы будете выполнять упражнения правильно, ваши бедра будут расти и крепнуть у вас на глазах.
Тренировка Дориана Йетса по накачиванию бедер
|
|||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||||