Распорядок тренировок Криса Дима

Часть тела

упражнение

сеты

повторы

ПОНЕДЕЛЬНИК

грудь

наклоны

4

10 -30

пресс на наклонной плоскости со штангой

4

10 -30

пресс на наклонной плоскости с гантелями

4

10 -30

пресс на скамье на тренажере Смита

4

10 -30

перекрещивания рук с тросом

4

10 -30

передние и боковые дельтовидные мышцы

боковые дельты с гантелями

4

10 -30

передние дельты с гантелями

4

10 -30

военный пресс

4

10 -30

ВТОРНИК

спина

подтягивания с широким хватом

4

10 -30

жим с обратным хватом

4

10 -30

наклоны со штангой

4

10 -30

поднятие штанги

4

10 -15

растяжка

4

10 -30

задние дельтовидные мышцы

Внутренняя часть боковых мышц с гантелями

4

10 -30

Внутренняя часть боковых мышц на тренажере

4

10 -30

СРЕДА

трапеция

жим со штангой

4

10 -30

жим с гантелями

4

10 -30

ахиллово сухожилие

вращение ног лежа

4

10 -30

вращение ног поочередно стоя

4

10 -30

жесткий жим ног

4

10 -30

ЧЕТВЕРГ

икры

подъем ног стоя

4

10 -30

подъем ног сидя

4

10 -30

бицепсы

вращения с гантелью стоя

4

10 -30

вращения с гантелями на коленях

4

10 -30

вращения с молотом

4

10 -30

трицепсы

жим с тросом

4

10 -30

растяжка лежа с двумя гантелями

4

10 -30

жим с канатом

4

10 -30

предплечье

обратные вращения запястий

4

10 -30

вращения запястий

4

10 -30

ПЯТНИЦА

четырехглавые мышцы

растяжка ног (разогрев)

4

20 -30

жим ног

4

10 -30

приседания вперед

4

10 -30

выпады в ходьбе

4

20

растяжка ног (разогрев)

4

10 -30